万物生发百病易感 疏肝健脾多吃芽菜

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今天迎来春分节气。春分，既是自然界阴阳平衡的节点，也是人体调养身体、协调脏腑功能的黄金时期。
　　上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科刘春芳副主任医师提到，春分时节气温逐渐回暖，但昼夜温差大且风邪当令，是万物生发的季节，更是“百病发作”的易感期。市民养生要调和阴阳，疏肝健脾，贵在“平衡”。
　　养生妙招一：衣物宽松，下厚上薄
　　春分昼夜温差大，市民要根据体感随时增减。同时，衣着款式宜宽松，避免紧身衣裤束缚身体，有助于气血流动和阳气的顺畅生发。另外可以遵循“下厚上薄”的原则，裤子、袜子要穿得厚一些，保持下肢温暖；上衣可以适当穿得薄一点，以适应阳气上升趋势。这样既助阳气生发，又能抵御下半身的寒湿之气。
　　刘春芳提醒，这个时节若不注意保暖，极易诱发上呼吸道感染、支气管炎等呼吸道疾病；对于有心脑血管疾病的中老年人，气温波动会导致血管收缩舒张失调，容易诱发血压波动或心绞痛，因此出门建议随身携带外套，早晚温差大时及时添衣。
　　养生妙招二：多吃“青绿芽菜”，避免辛辣油腻
　　春分饮食调养应当遵循“以平为期”的原则，寒热相配、阴阳互补。
　　“青色入肝”，春分时节的时令蔬菜富含生发之气。推荐多吃香椿、荠菜、豆芽、韭菜、菠菜等。这些食物不仅能疏肝理气，还能补充维生素和粗纤维，预防因春季肝阳上亢导致的口苦咽干、便秘等问题。
　　春分是过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏及高血压的高发期。饮食上要避免过于辛辣、油腻和“发物”（如虾、蟹、羊肉等），以免引动内热，诱发过敏等。
　　推荐一道养生药膳：香椿炒鸡蛋。中医认为，香椿味苦性寒，有清热解毒、醒脾开胃之功效，鸡蛋则滋阴润燥。这道菜营养丰富，能疏肝气、健脾胃，适合春分时节因肝气不舒导致食欲不振、心情烦闷的人食用。
　　养生妙招三：夜卧早起，踏青缓行
　　《黄帝内经》提到，春三月要“夜卧早起，广步于庭”。这里的“夜卧”不是指熬夜，而是相比冬季可以适当晚睡一点，刘春芳建议市民在晚上11时许入睡，早上6—7时起床。午间可小憩30分钟，有助于养阴敛阳，是为“子午觉”。
　　春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分时节，是外出活动、放松身心的最佳时期，而运动是升发阳气、宣泄冬季积存内热的最佳途径。推荐到郊外、公园踏青，看看绿色植物，有助于舒缓眼部疲劳，平定肝火，缓解焦虑和压抑的情绪。